SỰ THẬT VỀ GIẤC NGỦ

  1. 🛌🛌🛌 SỰ THẬT VỀ GIẤC NGỦ

💤 Ngày nay, hầu hết mọi người có thói quen thức khuya làm việc và ngủ bù vào ngày hôm sau. Trên thực tế, đây là một thói quen không tốt vì không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ.

🎯 Theo nghiên cứu, những  giải cơ chế của giấc ngủ và một số lời khuyên để có giấc ngủ chất lượng.
Tại sao không thể “dự trữ giấc ngủ Sự thật ngủ bù là không khả thi⁉️

📍 Người lớn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi tối để đạt sức khoẻ tối ưu.

🔸 Theo nghiên cứu của American Academy of Sleep Medicine, 30% dân số ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

🔸 Theo nghiên cứu của Đại học Y Harvard năm 2010, ngủ bù vào cuối tuần là vô nghĩa. Ngủ một đêm 10 tiếng không thể bù đắp cho cả tuần mất ngủ. Sau giấc ngủ 10 tiếng, khả năng phản xạ và độ tập trung của một người còn kém hơn so với khi người đó hoàn toàn không ngủ trước đó. Thiếu ngủ gây ra một loại các tác động tiêu cực như:

1️⃣ Giảm khả năng tập trung, sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề.
2️⃣ Làm suy yếu hệ miễn dịch, khả năng chống lại bệnh tật và viêm nhiễm.
3️⃣ Tăng sự thèm ăn, tăng cân và có nguy cơ bệnh tiểu đường.
➡️➡️➡️ Giấc ngủ lành mạnh không phải là cộng dồn cho đủ giờ ngủ mà để tinh thần và cơ thể hồi phục trạng thái và nhịp độ cân bằng.

Bộ 🧠🧠🧠 của bạn trải qua 5 giai đoạn của giấc ngủ. Một chu kỳ ngủ lành mạnh cần hoàn thành đầy đủ những giai đoạn sau:
1️⃣ Chuyển dần và nhẹ nhàng từ trạng thái thức sang ngủ.
2️⃣ Ngủ nông, mắt ngưng chuyển động.
3️⃣ Bắt đầu giai đoạn ngủ sóng chậm SWS.d21631845e19a147f808
4️⃣ Mức độ ngủ sâu nhất.
5️⃣ Mắt chuyển động nhanh và liên tục. (đây là giai đoạn giấc ngủ mơ)

🍃 Xuyên suốt chu kỳ ngủ, các giai đoạn khác nhau sẽ có tác dụng khác nhau đối với cơ thể.
🔸 Giai đoạn 1+2: sáng tạo, trực giác, cảm xúc. Cân bằng tâm trạng, làm dịu tinh thần, thư giãn cơ thể. Sóng não lúc này tương tự như một người đang thiền.
🔸 Giai đoạn 3+4: giai đoạn khó bị đánh thức nhất. Là giai đoạn phục hồi thể chất, trí nhớ, hệ thần kinh trung ương. Giúp điều hoà hệ miễn dịch, quá trình chữa lành và khả năng nhận thức. Giai đoạn này liên quan trực tiếp đến khoảng thời gian ngủ quá giấc.
🔸 REM sleep: não bộ hoạt động gần giống như đang thức, diễn ra các giấc mơ. Giấc ngủ lúc này ghi lại các trải nghiệm vào ký ức, kích hoạt các vùng não liên quan đến học tập và luyện kỹ năng.
🔸 Một thói quen ngủ lành mạnh luôn luôn tốt hơn. Khi ngủ không đủ nhu cầu cơ thể cần, cơ thể lâm vào tình trạng thiếu ngủ.
🔸 Cơ thể cần thời gian để lấy lại giấc ngủ đầy đủ qua nhiều ngày, nhiều tuần, nhiều tháng.
🔸 Bạn càng thức nhiều thì càng cần nhiều giấc ngủ sâu giai đoạn 3+4.
🔸 Dần dần, cơ thể tìm được nhịp độ cho nhu cầu ngủ.

Bên cạnh đó cơ thể vẫn có thể điều hoà chu kỳ ngủ ngay cả khi không đủ thời gian ngủ bù bằng cách:
1️⃣ Đeo kính đen trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
2️⃣ Chặn mọi ánh sáng và tiếng ồn lọt vào phòng, đeo nút bịt tai nghe, mặt nạ bịt mắt.
3️⃣ Dùng bất cứ cách nào giúp ngủ thoải mái nhất.
4️⃣ Hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ ngay cả trong ngày nghỉ.


PHÒNG KHÁM ĐA KHOA SÀI GÒN PHÚ QUỐC

🕘 Lịch làm việc: Tất cả các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật (Sáng: 7h30 đến 11h30; Chiều: 13h30 đến 18h30)
🏡 Trụ sở: 299A, đường Nguyễn Trung Trực, khu phố 5, TT. Dương Đông, Phú Quốc. –  Hotline: 0297.3900.866
🏡 CN1: 194 Nguyễn Văn Cừ, TT An Thới, Phú Quốc –  Hotline: 0297.7301.866

Dịch vụ liên quan